• 上马最后7周破400330300强化训练计划精确到配速……
    发布日期:2019-10-11 19:23   来源:未知   阅读:

  原标题:上马最后7周破400/330/300强化训练计划,精确到配速……

  上马还剩7周,备赛无疑跑者最大的需求,怎样才能破400、破330乃至破300,无疑是成熟跑者的痛点。

  上马还剩7周,备赛无疑跑者最大的需求,怎样才能破400、破330乃至破300,无疑是成熟跑者的痛点。

  一个训练计划是否靠谱,看这一点就够了,那就是看这个计划有没有配速指导,也即要求你今天这堂训练课的速度要达到多少最佳?

  显而易见的是,如果一个训练计划首先不对你的能力进行评估,那么基本上也就不可能给予配速建议,它都不知道你的耐力是好还是差,怎么为你定配速呢?

  所以,跑者对应以上标准就能检验自己的训练计划是否是一份科学靠谱的训练安排;

  通常来说,一个好的训练计划首先要对你的能力进行评估,同时要有精准的每堂课配速建议,如果缺失这两点,这个计划基本就不靠谱,背离科学。

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  1、该计划只针对具备一定跑步能力,计划破400、破330、破300的选手,完赛选手、目标成绩在400以外的选手可略过,因为这个计划对于这部分选手有较大难度。

  2、本计划看起来似乎没有如全文所说,对你进行耐力评估,但事实上由于目标是明确的,所以可以以目标倒推你目前应该具备的耐力水平;

  也即相当于已经评估了你目前的耐力水平,本训练计划默认你是已经达到具备破400/330/300的选手。

  达不到这个耐力水平的,这个计划可能无法如你所愿,因为如果你能力太差,可能连计划都没法执行。

  接下来进行五组冲刺跑,每组跑21秒,要求配速达到4:30左右,每组休息1分03秒,最后再进行5分钟慢速恢复跑,这就是这堂课的安排。

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